Leçon 1 : les vitesses de course !!!

6 Mars 2012

Les semaines passent et les échéances se précisent et il est temps de s'y mettre sérieusement !

Alors comme la mode est aux plans d'entraînement, aux entraineurs, aux coatchs, moi aussi je vais vous dispenser mes conseils (qui ne sont pas à prendre aux sérieux, eux) et ce, jusqu'à la réalisation de vos rêves les plus fous !!

Alors, à l'image d'un Séb Ch, je vais délivrer mes trésors ( ce n'est pas à prendre au premier degré, je précise qd même) et d'ailleurs, je ferai certainement intervenir certains spécialistes de l'assoc pour traiter certains sujets ardus comme l'hydratation pré et post course, l'alimentation avant course, un atout dans l'ultra trail ou comment courir avec un bonnet ridicule la veille de Noël ? !!!

Mon premier acte est donc lié aux vitesses de course et particulièrement comment trouver sa vitesse de départ et celle qui impressionne, le sprint de l'arrivée.

Alors, pour le départ, 2 solutions :

- soit tu es seul au départ car tu ne connais personne, alors tu pars au second rang, tu passes les premiers, 2, 3 accélérations et tu rejoins ton groupetto. Ce qui donne pour un 10 km, un départ à 18 km/h, pour un 40 km, 15 km/h et un bon 12 km/h pour un ultra !!

- soit autour de toi, tu as 2 ou 3 vautours que tu dois impressionner d'entrée et là, tu mets une mine et tu les regardes et t'inquiétes, eux aussi te regardent.. Ca dure 3, 4 kms et après tu les laisses partir car ce n'est plus drôle et c'est dur !!!

Dans ce cas, ta vitesse dépend beaucoup de l'autre !!!

Mise en application :

un départ à 14 sur un ultra ??? ça peut donner un départ à 15 km/h si biensur tes camarades sont joueurs !!!

D'ailleurs, la vidéo choisie (au hasard) pour illustrer la vitesse départ montre que, même partis pour quelques heures de course, on peut se tirer la bourre !!!

La vitesse sur les derniers kilomètres et c'est celle-ci qui servira de base à vos entraînements des prochaines semaines !!! Si si c'est ça l'entraînement sérieux.

Je l'ai illustré par une vidéo qui PROUVE que, oui, je courais encore à la fin contrairement à ce que certaines mauvaises langues ont pu relater !!

Apprendre à courir à ce rythme, est un vrai défi, un vrai apprentissage. Pensez-y : ça ne s'improvise pas !!

Pour ce qui est de la vitesse du reste du parcours, ben tu fais comme tu peux et le principe, c'est avancer, rester en mouvement et ne pas s'arrêter !!!

Pour finir quelques conseils matériels :

- la première chaussure ressemelable (25 euros) mais un prix d'achat assez élevé (150 eros), dc ???

- la "bombe" de la montre du parfait ultra trailer !! D'ailleurs, si je connaissais quelqu'un qui cette année passe une dizaine et à qui je ne sais pas quoi offrir !!! Ahh la belle idée !!! A bon entendeur !

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Enfin une bonne nouvelle, l'officialisation de notre relation avec Pierre, le tonton de Mr Ecureuil, qui rejoint notre écurie !!